آیا می توان از پودر ریشه کاوا کاوا به عنوان کمک به خواب استفاده کرد؟

قرن ها ، فرهنگ های اقیانوس آرام جنوبی از کاوا به دلیل خاصیت آرامش بخش خود استفاده کرده اند. امروز ، همانطور که مردم به دنبال گزینه های طبیعی برای کمک های خواب دارویی هستند ،پودر ریشه کاوا کاوا توجه افراد مبتلا به بی خوابی و مشکلات خواب را به خود جلب کرده است. این روش درمانی ، از گیاه Piper Methysticum ، حاوی کاوالاکتون هایی است که با گیرنده های مغز برای ارتقاء آرامش و بهبود بالقوه کیفیت خواب در تعامل هستند.

با میلیون ها نفر از اختلالات خواب در سطح جهان ، بسیاری از آنها در حال بررسی داروهای سنتی گیاهی مانند کاوا هستند. در این مقاله به بررسی علم پشت پودر root root kava kava - ترویج خواص ، روش های استفاده و مقایسه با سایر داروهای طبیعی خواب می پردازیم.

کیفیت خواب فقط ساعت ها در رختخواب نیست.- این مربوط به خواب ترمیمی است. پودر ریشه Kava Kava ممکن است از طریق چندین مکانیسم برای خواب عمیق تر و آرامش بخش تر مزایایی داشته باشد.

علم پشت خواب کاوا - ترویج ویژگی های تبلیغاتی

پودر ریشه کاوا کاوا حاوی کاوالاکتون هایی است که وظیفه اثرات آرامش بخش آن را بر عهده دارند. این ترکیبات با گیرنده های GABA مغز ، مشابه داروهای خواب تجویز شده اما از طریق مسیرهای ملایم تر تعامل دارند. هنگامی که کاوالاکتون ها به این گیرنده ها متصل می شوند ، باعث تحریک پذیری عصبی می شوند و یک ذهن بیش از حد را که اغلب از خواب جلوگیری می کند ، آرام می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که کاوالاکتون ها ممکن است تأخیر خواب (زمان خوابیدن) را کاهش دهد بدون اینکه باعث ایجاد ناراحتی شود که اغلب با داروهای خواب معمولی همراه است. یک مطالعه در مجله روانشناسی نشان داد که عصاره کاوا به شرکت کنندگان کمک می کند تا سریعتر از خواب بکشند و زمان بیشتری را در خواب عمیق ترمیم می کنند. پودر ریشه Kava Kava با کیفیت باعث ایجاد آرامش طبیعی به جای آرام بخش می شود و به کاربران این امکان را می دهد تا بدون تأثیر "خماری" که با بسیاری از داروهای خواب مشترک است ، احساس طراوت را از خواب بیدار کنند.

تأثیر پودر ریشه کاوا کاوا بر معماری خواب

معماری خواب به ساختار چرخه خواب در طول شب اشاره دارد ، از جمله تعادل بین مراحل خواب REM و غیر- REM. تحقیقات اولیه نشان می دهدپودر ریشه کاوا کاواممکن است بر این معماری تأثیر بگذارد.

بر خلاف الکل و برخی از داروهای دارویی که خواب REM را سرکوب می کنند (همراه با رویای و ادغام حافظه) ، به نظر می رسد کاوا ضمن ترویج آرامش ، الگوهای خواب سالم را حفظ می کند. کاربران غالباً رویاهای زنده را گزارش می دهند ، و این نشان می دهد که خواب REM حفظ شده یا تقویت شده است. یک مطالعه مشاهده بالینی نشان داد که کاربران کاوا در طول شب در مقایسه با پایه خود ، بیداری کمتری را تجربه کرده اند ، با این خواب بدون وقفه برای احساس استراحت بسیار مهم است.

علاوه بر این ، پودر ریشه کاوا کاوا ممکن است با آرام کردن سیستم عصبی بدون ایجاد اختلال در ریتم های طبیعی شبانه روزی ، به تنظیم خواب - بیدار شود و این امر را برای کسانی که مایل به بهبود کیفیت خواب هستند بدون اینکه به داروهای قوی تر وابسته باشند ، ارزشمند می کند.

شواهد بالینی حمایت از KAVA برای درمان بی خوابی

جامعه علمی علاقه به ارزیابی اثربخشی کاوا برای بی خوابی را افزایش داده است. تجزیه و تحلیل متا-} در مجله روانشناسی بالینی هفت کارآزمایی کنترل شده تصادفی را مورد بررسی قرار داد و نشان داد که عصاره کاوا علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، که اغلب زمینه ساز مشکلات خواب است.

در یک مطالعه دیگر که به طور خاص روی خواب متمرکز شده است ، شرکت کنندگان که از پودر ریشه کاوا کاوا استفاده می کنند ، در مقایسه با گروه های دارونما ، 30 ٪ در نمرات کیفیت خواب بهبود یافته اند ، در حالی که خاطرات خواب نشان می دهد زمان کاهش خواب و بیدار شدن در شب کمتر است. این پیشرفت ها بدون عوارض جانبی که معمولاً با داروهای خواب معمولی همراه است رخ داده است.

یک مطالعه طولی ردیابی بی خوابی بیماران با استفاده از پودر ریشه کاوا کاوا ، مزایای حفظ شده در طی سه ماه بدون نیاز به افزایش دوز- نشان می دهد که توسعه تحمل ممکن است کمتر از گزینه های دارویی باشد. در حالی که کارآزمایی های بالینی گسترده تری مورد نیاز است ، شواهد موجود از پودر ریشه کاوا کاوا به عنوان یک مداخله طبیعی برای بی خوابی ، به ویژه اضطراب یا استرس {{2} ناشی از اختلال خواب ناشی می شود.

پیدا کردن رویکرد مناسب برای استفاده از پودر ریشه کاوا کاوا می تواند مزایای بالقوه خواب آن را به حداکثر برساند.

دوز و زمان بندی توصیه شده برای مزایای خواب

برای بهبود خواب ، کارشناسان به طور معمول 70- 150 میلی گرم کاوالاکتون های 30-60 دقیقه قبل از خواب را توصیه می کنند ، تقریباً 1-2 قاشق چایخوری پودر با کیفیت بالا بسته به قدرت. همیشه با کمترین دوز مؤثر شروع کنید و در صورت لزوم ضمن نظارت بر پاسخ بدن ، به تدریج افزایش دهید.

زمان بندی بسیار مهم است - گرفتن آن خیلی زود ممکن است باعث شود اثرات قبل از خواب از بین برود ، در حالی که بلافاصله قبل از دراز کشیدن آن را ممکن است زمان کافی برای تأثیرات آرامش نداشته باشد. بسیاری از کاربران آماده سازی و مصرف می کنندپودر ریشه کاوا کاواحدود یک ساعت قبل از زمان خواب در نظر گرفته شده به بهترین وجه کار می کند و باعث می شود آرامش به طور طبیعی در طول روزهای عصرانه عمیق تر شود.

برای مشکلات خواب سرسخت ، برخی از پزشکان یک رویکرد تقسیم شده را پیشنهاد می کنند: یک دوز کوچکتر در اوایل عصر برای شروع ناپدید شدن ، و به دنبال آن مقدار کمی دیگر که به زمان خواب نزدیکتر است ، کمک می کند تا بدن راحت تر به یک حالت آماده تبدیل شود.

روش های آماده سازی سنتی در مقابل مدرن برای خواب

روش آماده سازی به طور قابل توجهی بر اثربخشی و ایمنی تأثیر می گذارد. آماده سازی سنتی جزیره اقیانوس آرام شامل پودر ریشه دار در آب سرد ، استخراج آب-} کاوالاکتون های محلول در حالی که ترکیبات بالقوه مضر را پشت سر می گذارد. این چیزی است که بسیاری از آنها متعادل ترین شکل کاوا را برای پشتیبانی از خواب می دانند ، با طعم خاکی مشخص و احساس بی حس کننده ملایم در دهان.

رویکردهای مدرن شامل استفاده از مخلوط کن ها برای مخلوط کردن پودر با آب و فشار دادن از طریق یک کیسه مش خوب ، دستیابی سریعتر به نتایج مشابه است. برخی از کاربران از تنتورهای تجاری یا کپسول های حاوی عصاره استاندارد استفاده می کنند ، و پروفایل های کاوالاکتون را به طور بالقوه متفاوت ارائه می دهند.

برای مزایای خواب ، بسیاری از کارشناسان استخراج های مبتنی بر آب - را بر روی الکل- مبتنی بر می دهند ، زیرا دومی ممکن است ترکیبات مختلفی را با اثرات تحریک کننده بالقوه استخراج کند. به هر روشی که انتخاب شود ، با استفاده از انواع -} با کیفیت kava نجیب و آماده سازی مناسب ، خواب مفید را تضمین می کند- ترویج ترکیبات در عین حال به حداقل رساندن ترکیبات ناخواسته.

ایجاد یک روال خواب مؤثر با پودر ریشه کاوا کاوا

ترکیب پودر ریشه کاوا کاوا در یک روال جامع بهداشت خواب ، اثربخشی آن را تقویت می کند. به جای مشاهده آن به عنوان یک راه حل مستقل ، آن را یک عنصر حمایتی در یک رویکرد گسترده تر به خواب سالم در نظر بگیرید.

یک برنامه ثابت برایپودر ریشه کاوا کاوامصرف به عنوان بخشی از باد عصرانه -} Ritual. بسیاری دریافتند که آماده سازی کاوا خود به یک عمل ذهن آگاهانه تبدیل می شود که بدن را به انتقال از هوشیاری روز به آرامش شب نشان می دهد. آیین کاوا خود را با شیوه های مکمل مانند چراغ های کم نور ، جدا کردن از صفحه نمایش و شاید کشش یا خواندن ملایم جفت کنید.

برخی از آنها با افزودن خواب -} گیاهان حمایتی مانند بابونه یا لیمو مومیایی-}}} یا با کاوا مخلوط می شوند یا جداگانه مصرف می شوند. ایجاد یک فضای اختصاصی برای لذت بردن از نوشیدنی کاوا شما می تواند ارتباط روانشناختی بین مصرف و خواب بعدی را تقویت کند.

نتایج را در یک ژورنال خواب دنبال کنید ، با توجه به اینکه چگونه تغییرات در زمان بندی ، دوز یا آماده سازی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد ، به شما امکان می دهد -} رژیم خود را به فیزیولوژی فردی و چالش های خواب خود تنظیم کنید.

درک چگونگی مقایسه پودر ریشه کاوا کاوا با گزینه های دیگر به تصمیم گیری در مورد سلامت خواب کمک می کند.

کاوا در مقابل داروهای خواب دارویی: مزایا و اشکالات

بر خلاف بسیاری از وسایل خواب تجویز شده که به طور گسترده فعالیت سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کنند ، پودر ریشه کاوا کاوا به طور انتخابی در مسیرهای اضطراب از طریق گیرنده های GABA کار می کند. این اقدام هدفمند ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از کاربران به جای تجربه "اثر خماری" که با داروهای دارویی مشترک است ، احساس طراوت می کنند.

کمک های خواب دارویی اغلب مشکلات وابستگی ایجاد می کند ، که نیاز به افزایش دوزها و به طور بالقوه باعث بی خوابی دوباره در هنگام قطع شدن می شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کاوا ممکن است خطر وابستگی کمتری داشته باشد ، اگرچه مطالعات طولانی- طولانی تر لازم است.

با این حال ، داروهای دارویی تحت آزمایش بالینی دقیق تر قرار گرفته اند و دوز قابل پیش بینی تر و استاندارد تری نسبت به محصولات KAVA ارائه می دهند ، که می تواند از نظر قدرت و کیفیت متفاوت باشد.

در حالی که داروهای تجویز شده معمولاً بدون در نظر گرفتن علل ، خواب را القا می کنند ، به نظر می رسد کاوا برای مشکلات خواب مربوط به اضطراب ، استرس یا ذهن بیش از حد مؤثر به نظر می رسد و ممکن است برای اختلالات خواب با دلایل مختلف فیزیولوژیکی مؤثر باشد.

پروفایل های ایمنی همچنین در حالی که به درستی آماده شده اند- متفاوت استپودر ریشه کاوا کاوااز منابع معتبر ، در صورت استفاده به عنوان کارگردانی ، سابقه ایمنی به طور کلی مطلوب دارد ، نیاز به توجه دقیق به روش کیفیت و آماده سازی دارد ، در حالی که گزینه های دارویی قوام بیشتری را ارائه می دهند.

مقایسه پودر ریشه کاوا کاوا با سایر داروهای خواب گیاهی

Valerian Root ، یکی از مورد مطالعه ترین کمک های خواب گیاهی ، به طور مشابه با Kava از طریق مسیرهای گابا کار می کند اما تمایل دارد به جای آرامش هشدار کاوا ، آرام بخش سنگین تری تولید کند. بسیاری دریافتند که کاوا ضمن حفظ وضوح ذهنی ، به آرامش ذهنی کمک می کند ، در حالی که والریان می تواند یک وضعیت شناختی مه آلود ایجاد کند.

بابونه اثرات بسیار ملایم را از طریق ترکیبات فلاونوئید ارائه می دهد و فوق العاده بی خطر است اما ممکن است در مقایسه با اثرات قوی تر کاوا از قدرت کافی برای مشکلات جدی در خواب برخوردار باشد.

ملاتونین با سیگنال دادن مستقیم شروع خواب از طریق مسیرهای شبانه روزی - مکانیسم متفاوتی نسبت به اثرات ضد اضطراب کاوا کار می کند. در حالی که ملاتونین به تنظیم زمان خواب کمک می کند ، به اضطراب-} اختلال خواب مرتبط که در آن کاوا اغلب عالی است ، نمی پردازد.

آنچه Kava را متمایز می کند ، عمل دوگانه آن است- کاهش تنش ذهنی و جسمی را از طریق مخلوط کاوالاکتون آن کاهش می دهد و یک پاسخ آرامش کامل تر از گیاهان دارویی که از طریق ترکیبات منفرد یا مسیرهای محدود کار می کنند ، ایجاد می کند.

ملاحظات طولانی - برای استفاده از پودر ریشه کاوا کاوا به عنوان یک راه حل خواب

در حالی که مطالعات کوتاه - نشان می دهد پروفایل های ایمنی امیدوارکننده برای آماده سازی مناسب KAVA ، تحقیقات در مورد استفاده بسیار طولانی- استفاده مدت محدود است. برخی از متخصصان توصیه می کنند که دوچرخه سواری از - استفاده از آن برای چند هفته استفاده کنید ، سپس به جای مصرف نامحدود روزانه برای جلوگیری از تحمل احتمالی و ایجاد استراحت دوره ای ، یک استراحت- انجام دهید.

کنترل کیفیت برای کاربران مدت طولانی - مهم است. استفاده منحصر به فرد از انواع کاوا "نجیب" از تأمین کنندگان معتبر که با کیفیت و خلوص آزمایش می کنند با استفاده گسترده از اهمیت بیشتری برخوردار می شوند. کسانی که دارای شرایط کبد موجود قبل {3} هستند ، باید احتیاط خاصی را انجام دهند و با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

یک رویکرد پایدار ممکن است شامل استفاده از kava - در دوره های استرس افزایش یافته یا مشکل خواب- به جای شب باشد. این با الگوهای سنتی استفاده از جزیره اقیانوس آرام ، که در آن کاوا به جای اینکه یک جزء اصلی باشد ، در خدمت اهداف خاص است.

پودر ریشه کاوا کاوایک گزینه طبیعی امیدوارکننده برای پشتیبانی از خواب ارائه می دهد ، به ویژه هنگامی که مشکلات ناشی از اضطراب یا ذهن بیش از حد باشد. با استفاده از کاوالاکتون های منحصر به فرد خود که باعث آرامش بدون آرام بخش می شود ، مزایایی را در مورد گزینه های دارویی و برخی دیگر از داروهای گیاهی ارائه می دهد. با این حال ، منابع با کیفیت ، آماده سازی مناسب و استفاده مناسب برای تجربه ایمن مزایای آن ضروری است. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، شواهد فعلی نشان می دهد که در صورت استفاده از مسئولیت پذیری ، پودر ریشه کاوا کاوا ممکن است ابزاری ارزشمند در پرداختن به چالش های خواب به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای سلامت خواب فراهم کند.

لونیربBio - شرکت فناوری ، آموزشی ویبولیتین ، واقع در Xi'an ، بیش از یک دهه است که یک تامین کننده معتبر عصاره های گیاهی و مکمل های بهداشتی بوده است. GMP-} کارخانه معتبر و مشارکت با آزمایشگاه های پیشرو ، کیفیت حق بیمه را تضمین می کند. با ما تماس بگیریدinfo@lonierherb.comبرای اطلاعات بیشتر

منابع

1. Sarris J ، Stough C ، Bousman CA ، et al. "کاوا در درمان اختلال اضطراب عمومی: یک مطالعه کنترل شده دو برابر- کور ، تصادفی ، پلاسبو {3}." مجله روانشناسی بالینی. 2013} ؛ 33 (5): 643-648.

2. Teschke R ، Lebot V. "پیشنهاد برای کد استاندارد سازی کیفیت KAVA." سم شناسی مواد غذایی و شیمیایی. 2011} ؛ 49 (10): 2503-2516.

3. Savage KM ، Stough CK ، Byrne GJ ، et al. "کاوا برای درمان اختلال اضطراب عمومی (k- gad): پروتکل مطالعه برای یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی." آزمایشات . 2015 ؛ 16: 493.

4. Sarris J ، Byrne GJ ، Bousman CA ، et al. "کاوا برای اختلال اضطراب عمومی: یک مطالعه 16-} هفته-}} مطالعه کور ، تصادفی ، کنترل شده با دارونما." مجله اختلالات عاطفی. 2020} ؛ 261: 198-206.

5. Laporte E ، Sarris J ، Stough C ، Scholey A. "اثرات عصبی شناختی کاوا (Piper Methysticum): یک بررسی منظم." روانشناسی انسانی. 2011 ؛ 26 (2): 102-111.

6. Lehrl S. "اثر بالینی عصاره KAVA WS 1490 در اختلالات خواب مرتبط با اختلالات اضطرابی: نتایج یک آزمایشی چند محور ، تصادفی ، 3}}} کنترل شده ، دو {4} آزمایش بالینی کور." مجله اختلالات عاطفی. 2004} ؛ 78 (2): 101-110.